补钙作为贯穿全生命周期的健康课题，始终是大众关注的焦点。从成长发育中的青少年，到承担家庭重任的成年人，再到需要守护骨骼健康的老年人，钙元素的重要性不言而喻。但现实中，盲目补钙、过度补钙的现象普遍存在，不仅难以达到养生效果，还可能引发便秘等健康问题，严重影响生活质量。如今2026年已至，新年的首个健康计划不妨从科学补钙，远离补钙必便秘的烦恼开始吧。
钙是人体含量最多的矿物质，成年人体内约含1000-1200克钙，其中99%存在于骨骼和牙齿中，构成人体的支架结构，剩余1%则参与细胞信号调控、肌肉收缩、神经传导等生理过程，对维持身体正常运转至关重要。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》建议，普通成人每日推荐钙摄入量为800毫克，9-18岁青少年因生长发育需求增至1000毫克，孕妇、乳母需根据孕期阶段适度增加。
但这并不意味着钙补得越多越好，血液中的钙含量需维持在2.25-2.75mmol/L的精准范围内，过量补钙反而会适得其反，比如引起便秘腹胀，诱发高钙血症，引发乏力、头痛、心律失常等问题，形成肾结石、胆结石，增加泌尿系统结石发病风险，导致机体微量元素失衡，促使血管钙化，增加心血管疾病风险等。
但是在所有过量补钙的不良反应中，便秘是最易出现的，这与钙的吸收过程密切相关。未被肠道吸收的钙离子进入大肠后，会在碱性环境中与食物残渣中的草酸、磷酸等成分结合，形成难溶性复合物，导致粪便质地变硬、结块；同时，过量钙离子还会与肠道神经节细胞结合，降低肠平滑肌收缩频率，减缓肠道蠕动，双重作用下便会引发或加重便秘。数据显示，每日钙摄入量超过2000毫克时，便秘等不良风险会显著增加，这也再次印证了“适度补钙”的重要性。
想要科学补钙，既要保证摄入量达标，又要规避便秘等副作用，需从饮食搭配、补充方式、钙剂选择三个维度综合考量。饮食上，应优先通过天然食物获取钙质，如奶制品、大豆及豆制品、荠菜、芥菜等绿叶蔬菜等。同时要远离“偷钙大王”，每日食盐摄入控制在5克以下，避免过量饮酒、浓茶、咖啡及碳酸饮料，这些都会增加钙流失或影响钙吸收。
而在钙剂选择上，对于需要额外补充钙剂的人群，一款兼顾吸收效率与肠道友好性的产品至关重要，比如获得“降低服用钙制剂带来的便秘副作用”中国发明专利的寰领医药金贝碳酸钙D3咀嚼片（II）。
该产品通过多重科学设计，既保证了补钙效果，又有效降低了便秘风险。金贝钙每片含300毫克钙与60国际单位维生素D3，精准匹配“小量多次”的补充原则，避免肠道一次性承受过多钙离子，同时维生素D3能促进肠道钙结合蛋白合成，将钙吸收率大幅提升，减少未吸收钙在肠道的残留。
在工艺上，金贝碳酸钙D3咀嚼片（II）采用微粉化技术，将碳酸钙原料细化至普通钙片的1/3，极大提升了与消化液的接触面积，加快溶解速度；同时添加交联羧甲纤维素钠等崩解剂及药用甘露醇，前者能促进钙剂在肠道内均匀分散，后者可软化肠道内容物、增加粪便体积，刺激肠壁促进排便。
此外，该产品采用咀嚼剂型，硬度适中、口感细腻，不添加阿斯巴甜、色素等添加剂，不仅能让钙剂在口腔内快速崩解，还降低了老年人、儿童的吞咽风险，适合全人群服用。无论是生长发育中的青少年、孕期哺乳期女性，还是肠道功能较弱的老年人，都可根据自身需求选用。
科学补钙是一场“持久战”，而非“突击战”，适度摄入、科学搭配、合理选择钙剂，才能让钙真正被身体吸收利用。寰领医药的金贝钙以科学的配比、先进的工艺，为全人群提供了安全高效的补钙选择，帮助大家在守护骨骼健康的同时，远离便秘困扰。健康养生没有捷径，遵循科学规律，才能让每一份营养补充都发挥应有的价值。
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